z serii

[...] nie smiej nigdy robic ciezkich pelnych siadow no chyba ze na 15 i wiecej powt to da rady odradzaj kazdemu kazdego moze wlasnie to "rozwalic" przy ostatniej serii podczas wstawania cos jakby przestawiło sie w kolanie lewym... boli na dole po zewnetrznej stronie tak własnie wyczuwam ten ból.... wnioskuje ze stawales dosc wąsko [...]

[...] 105x12 120x12 130x8 140x10 - mc na prostych nogach 140x8 150x5 160x5 - one arm row 60x8 70x6 - wznosy sztangielek 20kgx 12 2 serie 23kg x10 - o kolano 2s - brzuszki 5 serii - przedramie 6s - łydki 5s trening wmiare potliwosc bardzo duza waga 92kg powycłaziły zyły na łapach tłuszcz z nich spadł widac pregi na bicku itd... brzuch coraz [...]

Witam , zamieszcze wam mój trening , który robiłem z kimś z sfd Z KIM? JAK TO NA MASE TO EKHM.... NIE UBIEGAJMY FAKTOW Pon:czw Klata:10serii x9 powtorzen (Wyciskanie , rozpietki )ZA MALO CWICZEN BEZ SENSU ROZPISANE STYLISTYCZNIE Plecy: 12 serii 10 powtórzen (Ćw na atlasie + podciąganie sztangi na ławeczce (nie wiem jak sie nazywa prof.))NIC NIE [...]

[...] do klatki uchwytem trójkątnym - 4x 12-15 3 3 3 3/3/3/3 4 szt. 3/4/4/4 sztabki 7. Wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu - 4x 12-15 3 2,5 3/2 3 zmienianie pod koniec serii na 2 2 2 + cardio 15 min + rozciąganie + zwisy na drążku + rolowanie na piłce tenisowej Psychicznie słabo, nie mam chęci do treningów, ale robię jak trzeba i daję z [...]

[...] wyciągu górnego 4x Pompki na poręczach 3x Brzuch na maszynie 4x 30 min cardio Dieta: ~4000kcal Podsumowanie: Samopoczucie na dzisiejszym treningu mega ! ale nie dałem rady zrobić 4-tej serii pompek na poręczach bo taka pompa była że bym sobie tylko krzywdę zrobił i zerwał coś :D /SFD/Images/2015/5/2/ef2a260cf54145f99809b1e4cbc759af.jpg

[...] minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 [...]

[...] sorry, ale chciałbym cos wiecej wiedzieć niz tylko "dzisiaj siłownia i cwiczę to i to". Dlatego moje pytanie jest takie: Robiąc dwie serie (najpierw jedna, później druga), mogę zmniejszyc ciężar w tej drugiej serii, bo np przy noszeniu sztangielek bokiem w górę wymiękam przy drugiej serii. A może ta pierwszą robic z mniejszym ciężarem?

Daje rade.Dziś pocisnołem plecy wczoraj klate biceps. Opisze jutro dokładnie bo teraz oczy same mi sie zamykaja,ale pochwale się że kaltke skos na sztangielkach skończyłem w trzecim ćwiczeniu w czwrtej serii 10 powt z 75kg.

[...] dłuższej przerwie czy po prostu chcesz kontynuować jakiś mikrocykl treningowy. Ja bym zrobił mniejszą ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych ale dał więcej serii. Trening wówczas będzie treściwszy i nie powinien być tak rozwleczony w czasie. Bo masz po 9 ćwiczeń w poszczególnych planach jak dołożysz tam jeszcze serie wchodzące [...]

[...] kilogramów więc robiłem 3sekundową faze negatywną ;/ 8. FRANCUZ SZTANGĄ LEŻĄC 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 12 Zapas jest, lekko dały o sobie znać łokcie pod koniec ost serii. 9. MŁOTKI THORA 8kg x 20 8kg x 15 Przedramie bankowo dobiło na pompie do 36-36,5 cm ;) Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Trening mógłby sie wydawać duży objętościowo i [...]

[...] x 20 Noooo furwa, w końcu pompa, ledwo do domu doszedłem . 4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC SKOS GÓRNY 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 6 80kg x 8 Dużo serii, ale to lubie + rozciąganie klatki z 10kg hantlami x 2 Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + [...]

[...] (...) Moje zdanie jest identyczne. A Ty nadal masz i jedno, i drugie. Dodales przenoszenie i uginanie nog w lezeniu - w sumie moglyby byc, ale ja jednak optowalbym za wywaleniem tych cwiczen i zamiast tego dodaniem serii w przysiadzie, MC, wyciskaniu w lezeniu. Liczbe serii dobierasz sam, pod wlasny organizm - nikt Ci nie powie ile ma byc.

[...] zlozonych i 60sekun w cwiczeniach izolowanych -uginanie ramion ze sztanga stojac 1-sza seria 12 powtorzen,2-ga 10,3-cia 8 wszystkie z 3 zapasu,progresia(chociaz w trzeciej serii to juz na 6-7 razie koncze) -uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie jeden ciezar z 3 powtorzeniami zapau(ale z tym zapasem to roznie,przewaznie [...]

Tutaj trochę zmodyfikowałem plan zmniejszając liczbę serii i stosując regresję:) 1) Klatka, triceps, brzuch. - ławeczka prosta - ławeczka skośna dodatnia - atlas na klatkę (dolny uchwyt) - rozpiętki na ławce poziomej - tricepsy francuskie od czoła sztanga łamaną - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - naprzemienne podnoszenie sztangielek [...]

[...] rozgrzewka z rozciąganiem (ok 10 min) rowerek: przejeżdżałem 2km (w czasie 6-7min) wyciskanie normalne na ławce prostej (20-25 powtórzeń ciężar około 20kg) Robiłem takich serii bez przerwy 5-6 przez 4 dni pod rząd. Weekend wolny. Wczoraj pogrzebałem w internecie poczytałem i dowiedziałem się co nie co. Moje pytania brzmią: czy ten mój trening [...]

Witam z racji tego że w moim temacie nie dostałem odpowiedzi od specjalistów na jedno z pytań tak więc napisze je tutaj. Czy ćwicząc na masę serii 5 powtórzeń 8/8/6/6/6 70-80% maksymalnego ciężaru może być? Ilość powtórzeń będę dodawał w późniejszym czasie np. za 2-3 tyg 10/10/8/8/8 a na koniec 12/12/10/10/10 i taka ilość powtórzeń będzie [...]

[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]

[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]

[...] na opracowywaniu rozpisek. Trening: Tak jak pisałem powoli chcę wchodzić na split, dziś zrobiłem bardzo lajtowo barki, aby tylko wprowadzić się znowu na splitową ilość serii na daną partię, także mimo że ciężko, nie było specjalnie ciężkich ćwiczeń, a raczej takie których na co dzień nie robię. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x max [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 4x max Uginanie ramion ze sztangielkami 3 max Modlitewnik - maszyna 3x max Napinanie na bramie 3 max Sobota: Wyciskanie sztangielek siedząc max serii po 6 powtórzeń Unoszenie talerzy bokiem 5x max Zarzut + Push Press 3x max powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 3x max Rowerek 30+ minut. Dieta: W piątek pierwszy [...]